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Ein Kurs in Gelassenheit – Kapitel 3 – Selbstliebe

Ein Kurs in Gelassenheit Teil 2 – Selbstliebe – ist angelehnt an die Rede von Charlie Chaplin (16.04.1959) zu seinem 70. Geburtstag.

Ziel des Kurses ist das Erreichen einer deutlich höheren Selbstakzeptanz, welche es uns ermöglicht, die eigenen Fähigkeiten und Möglichkeiten, die eigenen Talente und Potentiale voll zu entfalten, mehr Lebensfreude zu entwickeln und diese an unsere Umgebung, an die Welt weiterzugeben.
Selbstliebe ermöglicht heitere Gelassenheit in fast jeder Lebenssituation.
Lernaufgabe ist es, mit seiner Lebensenergie, mit der eigenen Kraft umzugehen wie eine Schale, nicht wie ein Kanal, der fast gleichzeitig empfängt und weitergibt. Die Schale wartet, bis sie gefüllt ist.
Auf diese Weise gibt sie das, was bei ihr überfließt, ohne eigenen Schaden weiter.
So zeigt der Kurs, nur aus der Fülle auszugießen und nicht zu versuchen, freigiebig zu sein und Opfer zu bringen. Zuerst anfüllen und dann ausgießen !!!
Ich möchte nicht reich werden, wenn du dabei leer wirst. Wenn du nämlich schlecht mit dir selbst umgehst, wem bist du dann gut ??? Wenn du kannst, hilf mir aus deiner Fülle. Wenn nicht, dann schone dich !!!
Bernhard von Clairvaux

LEKTION 1
Als ich mich selbst zu lieben begann,
habe ich verstanden, dass ich immer und bei jeder Gelegenheit, zur richtigen Zeit am richtigen Ort bin
und dass alles, was geschieht, richtig ist. Von da an konnte ich ruhig sein.
Heute weiß ich, das nennt man Vertrauen.

LEKTION 2
Als ich mich selbst zu lieben begann,
konnte ich erkennen, dass emotionaler Schmerz und Leid nur Warnungen für mich sind,
gegen meine eigene Wahrheit zu leben.
Heute weiß ich, das nennt man authentisch sein.

LEKTION 3
Als ich mich selbst zu lieben begann,
habe ich aufgehört, mich nach einem anderen Leben zu sehnen und konnte sehen,
dass alles um mich herum eine Aufforderung zum Wachsen war.
Heute weiß ich, das nennt man Reife.

LEKTION 4
Als ich mich selbst zu lieben begann,
habe ich aufgehört, mich meiner freien Zeit zu berauben, und ich habe aufgehört, weiter grandiose Projekte für die Zukunft zu entwerfen. Heute mache ich nur das, was mir Spaß und Freude bereitet, was ich liebe und was mein Herz zum lachen bringt, auf meine eigene Art und Weise und in meinem eigenen Tempo.
Heute weiß ich, das nennt man Aufrichtigkeit.

LEKTION 5
Als ich mich selbst zu lieben begann,
habe ich mich von allem befreit, was nicht gesund für mich war,
von Speisen, von Menschen, von Dingen, von Rollen, von Konventionen und Ritualen, von allem, was mich immer wieder herunter zog, weg von mir selbst. Anfangs dachte ich, das sei gesunder Egoismus,
aber heute weiß ich, genau das sind Eigensinn und Selbstliebe.

LEKTION 6
Als ich mich selbst zu lieben begann,
habe ich aufgehört, immer recht haben zu wollen. Und so habe ich mich weniger geirrt !
Heute habe erkannt, das nennt man Demut.

Lektion 7
Als ich mich selbst zu lieben begann,
habe ich mich geweigert, weiter in der Vergangenheit zu leben und mich um meine Zukunft zu sorgen.
Jetzt lebe ich nur noch in diesem Augenblick, in dem alles stattfindet und so lebe ich Tag für Tag
und nenne es Bewusstheit.

Lektion 8
Als ich mich selbst zu lieben begann,
da erkannte ich, dass mich mein eigenes Denken armselig und krank machen kann. Als ich jedoch meine Herzenskräfte aktivierte, bekam der Verstand einen wichtigen Partner.
Diese Verbindung nenne ich heute Herzensweisheit.

LEKTION 9
Wir brauchen uns nicht vor Auseinandersetzungen, Konflikten oder Problemen mit uns selbst oder anderen zu fürchten, denn sogar Sterne knallen manchmal aufeinander und daraus entstehen neue Welten.
Heute weiß ich, das ist Leben.

LEKTION 10
Zusammenfassung und Wiederholung der Lektionen 1 bis 9
Entwicklung des eigenen, praktikablen Weges zu Eigensinn und Selbstliebe

Ein Kurs in Gelassenheit – Ziele und Nutzen –

Wann ist die Teilnahme am Kurs in Gelassenheit sinnvoll ?

Entweder einfach zur Vorbeugung von Erschöpfung, Burnout, Depression usw.,
oder spätestens, wenn mehrere der folgenden klassischen Stresssymptome bereits auftreten:

  • Konzentrationsstörungen
  • Schlafstörungen
  • Leistungsabfall, deutlich reduzierte Belastbarkeit
  • schwindende Lebensfreude
  • Kopfschmerzen, Migräne
  • Magenverstimmungen, Magengeschwüre
  • häufige Übelkeit
  • Verdauungsstörungen wie Verstopfung oder Durchfall
  • Angespanntheit, leichte Irritierbarkeit
  • depressive Stimmungen, Ängstlichkeit
  • häufige Verärgerung, zunehmende Sorgen
  • Antriebslosigkeit, Energiemangel
  • Gefühl der Hoffnungslosigkeit und Machtlosigkeit
  • Mangel in Körpergefühl, Körperwahrnehmung
  • Übermäßiges Essen oder auslassen, vergessen von Mahlzeiten
  • häufige Infektionen, Erkältungen und Krankschreibungen
  • zunehmende Vergesslichkeit
  • Unfähigkeit, Entscheidungen zu treffen
  • erhöhter Konsum von Tabak, Medikamenten, Alkohol oder anderen Rauschmitteln

Ziele des Kurses:

  • Gelassenheit im Umgang mit allen Anforderungen des modernen Lebens
  • Absenken der Stress-Pegel – Multimodale Stressbewältigung
  • Schutz vor Stressfolgeerkrankungen
  • Stärkung der individuellen gesundheitsfördernden Potentiale

Nutzen des Kurses:

  • erhöhte Dopaminausschüttung mit der Wirkung eines angenehmeren Lebensgefühls
  • Erhalt oder Regeneration des Vertrauens in die eigene Lebenskraft
  • volle Entfaltung der eigenen Potentiale und Lebensfreude
  • gesteigerte Vitalität und Leistungsfähigkeit
  • starkes Immunsystem, erholsamer Schlaf, verbesserte Konzentrationsfähigkeit
  • weniger Arbeitsausfall und Krankschreibung
  • souveräner, sinnvoller Umgang mit Stressoren
  • Ausweitung der eigenen Lebensqualität ins soziale Umfeld, z.B. Familie, Freunden, Kollegen etc.
  • positive Wirkung durch Resonanz im Arbeitsumfeld,  z.B. durch freundliche Aktivierung von Team-Ressourcen oder Harmonisierung der Kommunikation, etc.
  • Der Gelassene nutzt seine Chancen besser als der Getriebene!

Unterschiede zum Coaching / Training

  • Förderung durch die AOK Plus
  • Ein Kurs in Gelassenheit dient nicht der Motivation (motivare = in Bewegung bringen) von noch mehr oder Neuem, denn das kann noch mehr oder neuen Stress auslösen.
  • Ein Kurs in Gelassenheit strebt nichts an, sondern aktiviert nur das, was bereits da ist, die eigenen Potentiale, Talente, Fähigkeiten und macht diese nutzbar.
  • Ein Kurs in Gelassenheit basiert auf yogischen und buddhistischen Lehren sowie auf modernen Methoden der lösungsorientierten Psychotherapie und Energiemedizin.
  • Ein Kurs in Gelassenheit betrachtet körperliche und geistig/emotionale Prozesse in ihren Wechselwirkungen.
  • Ein Kurs in Gelassenheit entwickelt Nachhaltigkeit

Ein Kurs in Gelassenheit – Kapitel 1 – Wege des Yoga

LEKTION 1   –   Ziele und Nutzen:

  • Bewusstwerdung von Stress und Reizüberflutung als eine stark zunehmende Ursache von Erschöpfung, Leistungsabfall, Selbstzweifeln, Konzentrationsstörungen, Antriebslosigkeit, Schlafstörungen, schwindender Lebensfreude, Arbeitsausfall und Stressfolgeerkrankungen.
  • Definition + Funktion + Bedeutung von Stress
  • Betrachtung von Stress als Wirtschaftsfaktor
  • Gelassenheit als Weg, Stress auslösenden Situationen souverän zu begegnen
  • Gelassenheit versus Gleichgültigkeit
  • Gelassenheit als Weg, die persönlichen Potentiale und Talente voll zu entfalten
  • Gelassenheit als Weg zu Konzentrations- und Leistungsfähigkeit, zu innerer Ruhe, Zufriedenheit und zu innerer Sicherheit

LEKTION 2+3   –   Warum sind wir so verschieden? Sich selbst und andere besser verstehen.

  • Woher kommt es, dass man von seinem Naturell her ziemlich anders ist als die meisten der Mitmenschen?
  • Warum sind es nur relativ wenige Menschen, mit denen man spontan die gleiche “Wellenlänge” hat?
  • Warum verhalten sich viele nicht so, wie wir uns das wünschen?
  • Das 123-Modell von Werner Winkler bietet überraschend einfache, aber trotzdem tiefschürfende Antworten und ist zugleich sehr alltagspraktikabel.
  • Wie du in kurzer Zeit dich selbst, deinen Partner, den Chef, Mitarbeiter oder Kollegen, die Eltern oder Geschwister, die Kinder oder auch Nachbarn und Freunde mit anderen Augen sehen und erheblich besser verstehen kannst.
  • Auswirkungen der Bewusstwerdung auf innere Ruhe
  • Mehr Gelassenheit im Umgang mit den Anderen und mit sich selbst !!!

LEKTION 4   –   Glaubenssätze, Konventionen, Rituale ….

  • Wie entstehen Glaubenssätze und Konditionierungen ?
  • endogene, exogene und autogene Faktoren der Persönlichkeit
  • Wie erschaffen wir unser Selbstbild, das EGO ?
  • Welche Funktion hat dieses Selbstbild ?
  • Wie können wir das Selbstbild beobachten, erkennen und verändern ?
  • In welchem Zusammenhang stehen Selbstbild und Gelassenheit ?

LEKTION 5   –   KarmaYoga

  • Die Gesetze des Karmas verstehen und dem Schicksal gegenüber gelassener sein
  • Schicksal als Chance und das Leben als Schule
  • Alles, was uns begegnet, ist eine Aufforderung zum wachsen.
  • Wissenschaftliche Betrachtung von Karma – Gesetz der Resonanz und Gesetz der Polarität
  • Die eigene Erfahrung ist durch nichts zu ersetzen.
  • Erfahrungen machen, die eigenen Potentiale entfalten, lernen und wachsen, etwas bewirken in der Welt, Selbstverwirklichung und Transzendenz …
  • KarmaYoga als ein Weg zu Gelassenheit

LEKTION 6   –   JnanaYoga

  • Alles ist Bewusstsein
  • Bin ich Subjekt oder Objekt ?
  • Warum haften wir Dingen an ?
  • Wie entstehen Identifikationen mit anderen Menschen, mit Dingen oder Prozessen ?
  • Welche Wirkung haben Identifikationen und Anhaftungen ?
  • Bedeutung und Auswirkung von Rollenverhalten
  • Nimm dich selbst mal nicht so wichtig – über Humor und Lachen
  • Identifikation mit dem Selbstbild oder … Wer bin ich ?
  • Bin ich mein Körper? meine Gedanken und Gefühle? meine Talente und Fähigkeiten? Bin ich mein Selbstbild? Bin ich meine Rollen?
  • Anhaftungen erkennen und lösen als ein Weg zu mehr Gelassenheit und Freiheit

LEKTION 7 + 8   –   RajaYoga

  • Mein Ego und Ich
  • Der Königsweg zur Gelassenheit
  • Erkenne die inneren Anteile deiner Persönlichkeit
  • Die inneren Anteile geschickt nutzen anstatt sie abzulehnen
  • Wie wir die Kontrolle über unsere Gedanken erlangen
  • Es gibt keine Probleme, nur Wachstumsbereiche und Lösungen
  • Wie wir Alternativen eröffnen
  • Je mehr Möglichkeiten wir erkennen, desto freier und gelassener können wir sein
  • Der innere Dialog – Ambivalenzen und der Weg in der Mitte
  • Übungen im sinnvollen Umgang mit unseren inneren Anteilen
  • Wahrnehmungen bewusst transformieren
  • Mehr Gelassenheit – weniger Ärger, Wut, Angst und Sorgen
  • Wie unsere Gelassenheit auf die Umgebung wirkt

Zusammenfassung der Lektionen 1 bis 8

Ein Kurs in Gelassenheit – Kapitel 2 – Weg der Mitte

LEKTION 1   –   leidvolle Geisteszustände – im Buddhismus Kleshas genannt

  • Ursachen für innere Unruhe erkennen
  • Der Zustand des Begehrens, des Forderns, des HabenWollens …
  • Der Zustand der Ablehnung und des Widerstandes, des NichtHabenWollens …
  • Der Zustand der ICH-Bezogenheit
  • Der Zustand aus Angst, Zweifel und Sorgen
  • Wahrnehmung, Bewertung und Falsches Verstehen
  • Der Zustand der Trägheit

LEKTION 2 + 3   –   Hilfe bedarf der Bitte darum – Selbstliebe vs Aufopferung

  • Alle Dinge, die man gegen sein Gefühl und gegen sein inneres Wissen tut, anderen zuliebe, sind nicht gut und müssen früher oder später teuer bezahlt werden.   Hermann Hesse
  • Das Modell der Energieschale
  • Die Notwendigkeit des Eigensinns
  • Eigensinn versus Egoismus
  • ungebetene Hilfe, Rechthaberei, Einmischung und Selbstdarstellung
  • Vertrauen in die eigene Lebenskraft
  • Authentisch sein und reifen
  • Die Welt ist nicht da, um von uns verbessert zu werden. Auch wir sind nicht da, um verbessert zu werden. Wir sind da, um wir selbst zu sein, damit die Welt um unsere Einzigartigkeit, um unser Wesen reicher ist. Sei du selbst und die Welt ist reich und schön !!!
    Sei nicht du selbst, sei Feigling, sei Lügner, lauf der Herde nach und die Welt ist arm und traurig und scheint dir der Verbesserung bedürftig !!!

LEKTION 4   –   Fülle deine Tage mit Leben

  • Fülle deine Tage mit Leben und nicht das Leben mit Tagen
  • Was macht mir Freude ?
  • Wann und wobei fühle ich mich wahrhaftig und wohl ?
  • Mit wem bist du wirklich gern zusammen ?
  • An welchen Dingen kannst du dich erfreuen ?
  • Ist dein Besitz eher Lust oder Last ?
  • Verdienst du es glücklich zu sein, oder zweifelst du an deinem Selbstwert ?
  • Was bleibt, wenn du damit aufhörst, ständig deine Geschichte zu erzählen ?
  • Bedeutung und Wirkung von Lust und Genuss !!!
  • Wie wir ausreichend flexibel bleiben

LEKTION 5   –   Die “ja , aber” -Taktik

  • Von der Erkenntnis zum Entschluss
  • Wie sich innere Haltungen verändern
  • Übungen mit auftauchenden Widerständen
  • Achtsames Beobachten als Weg der Bewusstwerdung und Veränderung
  • Mein Körper als Freund und Partner

LEKTION 6 + 7  –   Meditationen, Atemtechnik, Achtsamkeit

  • Welche Meditation passt zu mir ?
  • Welche Wirkungen haben Meditationen ?
  • Wann und wofür benutze ich welche Atemtechnik ?
  • Achtsamkeit in den Alltag integrieren
  • Praktische Übungen

LEKTION 8   –   Eigensinn macht Spaß

  • Wiederholung und Zusammenfassung der Lektionen
  • Definition des eigenen, individuellen Weges zu innerer Ruhe und heiterer Gelassenheit
  • Die Entscheidung zur Bewusstwerdung
  • Vertrauen finden in die eigene Lebenskraft
  • Das Lösen von Ängsten, Konventionen und Selbstkonzepten, die uns einengen und begrenzen
  • Das Erkennen des wahrhaftigen Selbst
  • Das Eröffnen der vollen Potentiale, Ressourcen und Talente
  • Pure Lebensfreude durch das Loslassen der ICH-Illusion, die uns nur blockiert

Ein Kurs in Gelassenheit – Info zum Ablauf

Die allgemeine Beschreibung des Kurses in Gelassenheit findest du auf dieser WebSeite bei AKTUELLES !
Informationen zur Bedeutung von Stress und Stressfolgeerkrankungen findest du bei STRESS MACHT KRANK !

Ein Kurs in Gelassenheit  besteht aus 3 Kapiteln und insgesamt 26 Lektionen ( Kapitel 1 und 2 je 8 Lektionen und Kapitel 3 – Selbstliebe – 10 Lektionen )
Jedes Kapitel ist eine abgeschlossene Einheit, so dass man alle 3 Kapitel aufeinander aufbauend besuchen kann aber nicht notwendiger Weise muss.
In den Abendkursen im YogaZentrum gestalten wir den Ablauf so, dass Kapitel 1 und Kapitel 2 unmittelbar nacheinander stattfinden. Ein Kurs in Gelassenheit findet wöchentlich statt und jede Lektion umfasst 90 Minuten.

Für Unternehmen oder Institutionen sind individuell der gesamte Kurs, die Kapitel einzeln oder auch einzelne Lektionen zu buchen. Unter Umständen ist es dann notwendig, die Veranstaltungszeit auf 120 Minuten oder 2x 90 Minuten zu verlängern, damit jede Lektion eine abgeschlossene Einheit ist und nicht zwingend auf andere Lektionen aufbaut.
Veranstaltungsort kann unser YogaZentrum sein oder wir kommen zu euch ins Unternehmen bzw. Institution.

Ein Kurs in Gelassenheit  wird gefördert durch die AOK PLUS !!!

Ein Kurs in Gelassenheit Kapitel 3 – Selbstliebe – besteht aus 10 Lektionen, wobei ebenfalls eine Lektion 90 Minuten entspricht. Somit findet dieser Kurs in 10 aufeinander folgenden Wochen statt.
Hier ist es nicht möglich einzelne Lektionen zu belegen. Deshalb bieten wir eine Kompaktvariante als Tagesseminar bestehend aus 3 x 90 Minuten an.

 

 

 

 

 

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